La trampa de la positividad tóxica: cuando obligarnos a estar bien nos hace daño
Vivimos en una cultura que nos dice constantemente que debemos estar felices, sonreír y ver siempre el lado positivo de todo. Frases como “todo pasa por algo”, “sé fuerte” o “podría ser peor” se repiten sin que nos demos cuenta de algo importante: no siempre estar bien es lo que toca. Forzarnos a ello puede hacernos más daño que bien.
En este artículo te explico qué es la positividad tóxica, por qué es dañina y cómo puedes liberarte de esa presión para cuidar tu salud emocional.
¿Qué es la positividad tóxica?
La positividad tóxica es esa presión constante, ya sea externa o interna, de mantener una actitud positiva incluso cuando estás atravesando momentos difíciles, dolorosos o confusos.
Se manifiesta en frases que parecen inofensivas, pero que invalidan tus emociones:
-
“No te quejes, hay gente que está peor.”
-
“Tienes que ser fuerte.”
-
“Todo depende de cómo lo mires.”
-
“Si estás mal es porque te enfocas en lo negativo.”
Lejos de ayudar, estas palabras generan culpa por sentir y nos alejan de algo esencial: la capacidad de validar nuestras emociones y sostenernos con compasión.
¿Por qué la positividad tóxica es dañina?
Obligarte a estar bien te hace reprimir emociones legítimas como tristeza, enfado, miedo o frustración. Lo que se reprime no desaparece; se acumula y puede manifestarse en:
-
Ansiedad o estrés constante
-
Problemas de sueño o insomnio
-
Bloqueos emocionales
-
Somatizaciones (dolores físicos sin causa aparente)
Además, se genera una doble carga: no solo estás mal, sino que ahora también te sientes culpable por estar mal.
Sentir no es rendirse
Experimentar tristeza, rabia o dolor no es signo de debilidad, sino de humanidad. No necesitas justificar tus emociones ni compararlas con las de otros.
A veces, lo que más cura no es forzarse a ver el lado positivo, sino permitirte decir:
“Esto me duele, y necesito tiempo para digerirlo.”
Reconocer lo que sientes es el primer paso para cuidar de ti mismo/a de manera auténtica.
Cómo liberarte de la trampa de la positividad tóxica
-
Permítete estar mal sin culpas
No hay emociones buenas o malas; todas cumplen una función. Aceptarlas es un acto de autocuidado. -
Rodéate de personas que validen tus emociones
A veces necesitamos menos consejos y más escucha. Compartir tu malestar con alguien que te entiende puede ser liberador. -
Cuestiona el discurso que exige estar bien siempre
Reconoce que es normal tener días buenos y días malos. Tu bienestar emocional no depende de aparentar felicidad constante. -
Busca espacios seguros
La terapia es un lugar donde no hay exigencias: solo acompañamiento. Aquí puedes explorar tus emociones sin juicios ni presiones.
En Aletheia Psicólogos te ayudamos a salir del piloto automático
En consulta, muchas personas dicen: “No sé por qué me siento así, si no me ha pasado nada grave” o “No tengo derecho a estar mal”. En Aletheia Psicólogos creemos que todo lo que sientes merece un espacio y un sentido.
Si necesitas un lugar donde no tengas que fingir que estás bien, ofrecemos una primera evaluación gratuita para escucharte sin filtros y acompañarte en este momento.
✉️ Escríbenos o pide tu cita a través de nuestra web o redes sociales. Estás a tiempo de tratarte con más verdad y cuidado.
